2 3 min

[...] nadal jest ale już nie w każdym cwiczeniu. Dieta-tutaj gdy mam drugie zmiany czasami jest problem,bo odstęp między posiłkami czasami jest niewielki ale juz mam na to sposoby min. jem posiłki które jakos mega nie zapychają a dopiero w pracy zjem jakiś syty posiłek typu ziemniaki/ryż z kurą. Ssanie bierze mnie tylko w dni bez treningu a tak to jest [...]

[...] mimo,że ćwiczenie dosyc nie wygodne. W ostatniej serii 90kgx12 Syzyfki,Wykroki- ciężar malutki a pompa na nogach nie do wytrzymania :-P Żuraw- starałem się opadać te min.5s i dwójki aż piekły Uginanie-tutaj ciężar malutki,powolne ruchy,spięcie i przytrzymanie 2s w szczytowym momencie. Po treningu czwórki strasznie obolałe więc trening [...]

Wczorajszy trening wygladał tak : Rozgrzewka 15 min Obwody- 1- podciaganie na drazku do brody 10x 2- wyciskanie na plaskiej 60kgx12 3- rwanie hantli od dolu do gory z wycisnieciem 17kgx10 4-uginanie ramion (bic) 10kgx10 5-pomki na hantlach z podnoszeniem do tulowia pojedynczej hanyli 10kgx10 6-wznosy hantli bokiem 8x7kg 7-pompki na poreczach 12x [...]

[...] 20 kg 2x10kg aa podciąganie robie sztangą w wąskim uchwycie a na klate narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg ;-p oczywiście było jeszcze aero około 28 min co do tego że miałam dzisiaj te same ciężary to już robie opis do ćwiczeń bo wcześniej miałam mało czasu jak rospiske dawałam a więc: Ad 1. ciężko przy tych 10kg ale już [...]

[...] hantla dwoma rekami siedzac 3serie 4.Uginaie przedramion sztanga łamana lezac na brzuchu na ławce skos dodtani 3serie 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie AEROBY 45 min bieżnia bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a1660b3b7384c9c9c470f10a732b224.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magne 100 Sport Witamin A-Z Przed Treningowo firestarter [...]

[...] siedzac chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 7.Wiosłowanie na maszynie wąsko 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/017775171c9d4bb9b2523f913e6bda98.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magnez Omega 3 Witamin A-Z Przed Treningówka Dieta posiłki [...]

[...] 5 powt -hantla hwyt młotkowy modlitewnik 10 powt -uginanie przedramion sztanga prosta 15 powt https://www.youtube.com/watch?v=02VQ69P0NAU&feature=youtu.be ]AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec572dbec6b94b7b9c1b8167d492da84.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]

[...] na boki stojac cale te dwa lata - to zamien na wznosy na boki ale - chwyt mlotkowy, rece zgiete pod 90 stopni ze sztangielkami i wznosy na boki - podbij liczbe powtorzen do min 15. Na tylna glowe - jesli juz dlugo katujesz opad a masz wyciag - to sciaganie po kole linki gornego wyciagu do dolu (lekki skos na koniec, nie rownolegle do ciala), cos [...]

na 8 min wyszedłem i tu 2 strony banany są ok

Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]

[...] a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) zalezy mi na dole brzucha dlatego takie połączenie- moze byc? + 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bierzni na początku zaczynam od 15 min i z kazdym tygodniem dodaje 5 min

[...] dopiero wloze je w rozpiske po miesiacu.. Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode 4g OLIMP TCM Xplode 220g po bieganiu 3 kap L-Carnitine 1500 Extrme 4 kap HMB 6 kap Glutamine 1400 po 1 posilku 1 kap Vita-Min Multiple Sport 2 Kap magnez 2 Kap Omega 3 2 Kap B2 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 Kapt Thermo Speed 15g RedWeiler 4 kap [...]

[...] tylko wąskie - dłonie na szerokości barków, łokcie ocierają o tułów. Zazwyczaj 3-4 serie do zmęczenia. Brzuszki 1) robię w leżeniu z nogami na małym krzesełku, np. przez 6 min. 2) w zwisie na drabinkach, podciąganie nóg do góry (na dolne partie), także 3-4 serie do zmęczenia. Hantle 1) bieg bokserski z hantlami, 1 min. 2) unoszenie hantli do [...]

[...] czosnku 50 ml białego wytrawnego wina 1 liść laurowy 1 goździk 200g soli morskiej 3 gałązki rozmarynu 3 gałązki (same listki) pietruszki 10g lubczyku 1 łyżka szałwii (pominęłam) wykonanie thermomix: Pokrojone mięso zmielić 30s/obr.8 i wyjąć. Warzywa zmiksować 10s/obr.5 Dodać sól, mięso, wino i przyprawy. Gotować 30min/100st/obr.2 Zmiksować 1 [...]

[...] cos -40 sekunda http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg czy to to? wczorajszy dzien 13/11 DT 9 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska zgodnie z zaleceniami, po treningu Lglutamina wczoraj ledwo zrobilam trening, jakas niemoc mnie ogarnela, a dzisiaj kolano pobolewa-pewnie po wypadach-zrobie sobie oklad rozgrzewajacy az mnie nerw wzial bo taka [...]

[...] troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale jednak, smak petarda, w ogóle nie czuć takiego wodnego posmaku, tylko przypominało takie mleczko truskawkowe, Dałem trochę mniej wody niż na opakowaniu, i ... za drugim razem dam 200ml żeby jeszcze było gęstsze i bedzie wypas. Dieta: 1, Płatki [...]

Dzień 62. Sobota 16.05 Trening barków i nóg, szybki intensywny trening, ciężary podokładane jest dobrze. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Barki [...]

[...] %-) bez konkretnych podziałów, to na co mam ochotę to robię. Zepsuł się telefon(rozwaliłem wyswietlacz ) więc ciężko o fotki szamy. Dieta: 1)Kuloodporna kawa 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: kilka ćwiczeń na plecy 10 min aerobów po treningu Suple: Activlab Creatine Powder 10g Dzień 390. Środa 30.03 [...]

[...] ból głowy promienujący jak bym dostał z obucha od siekiery oddycham dobrze tak jak trzeba (podczas przyciagania do siebie wdech , czesc silowa wydech) mija po jakis 3-5 min. Czytałem że może to być za mały poziom cukru we krwi. Jeżeli chodzi o wypiski z jedzenia opiszę dzień wczorajszy Rano 7.00 Owsianka 50g , słonecznik 20g , śliwki [...]

[...] Kelton, żeby podrzucił ci kilka zdjęć sprzętu. Na przyszłość: nie wklejaj linków ze sklepów internetowych (chyba że do serwisów partnerskich SFD), bo to niezgodne z regulaminem A czy teraz mogę zacząć ćwiczyć coś innego, póki jeszcze nie mam żadnego sprzętu oprócz orbitreka? Czy na orbitreku warto robić programy treningowe, typu 'interwał' [...]